體重管理怎么做？提示您掌握這些核心知識

據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)7月2日消息，為貫徹黨中央關(guān)于實施健康中國戰(zhàn)略的決策部署，落實《健康中國行動（2019-2030年）》和《“體重管理年”活動實施方案》有關(guān)工作要求，倡導(dǎo)和推廣文明健康生活方式，指導(dǎo)公眾正確認(rèn)識健康體重、掌握體重管理科學(xué)知識、科學(xué)動態(tài)管理體重，提升全民體重管理意識和技能，國家衛(wèi)生健康委員會醫(yī)療應(yīng)急司組織相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜移鸩萘恕毒用耋w重管理核心知識（2024年版）》及其釋義。核心知識共8條64個字，供各地推廣使用。

 

　　一、正確認(rèn)知，重在預(yù)防

 

　　體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。應(yīng)堅持預(yù)防為主的原則，通過合理飲食、科學(xué)運(yùn)動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

 

　　二、終生管理，持之以恒

 

　　保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

 

　　三、主動監(jiān)測，合理評估

 

　　定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標(biāo)準(zhǔn)，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在 18.5≤BMI<24.0，BMI<18.5 為體重過輕，24.0≤BMI<28.0 為超重，BMI≥28.0 為肥胖。成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85 厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍<90 厘米、80 厘米≤女性腰圍<85 厘米為中心型肥胖前期。

 

　　四、平衡膳食，總量控制

 

　　健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

 

　　五、動則有益，貴在堅持

 

　　長期堅持科學(xué)運(yùn)動，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動均有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度運(yùn)動有助于體重管理。

 

　　六、良好睡眠，積極心態(tài)

 

　　睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

 

　　七、目標(biāo)合理，科學(xué)減重

 

　　超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標(biāo)時要量力而行，速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過 0.5 公斤的速度，在3～6 個月內(nèi)減少體重的 5%～10%，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。

 

　　八、共同行動，全家健康